co to jest split

[...] dwa razy w tygodniu (wtedy wychodzą cztery treningi w tygodniu systemem: A-B-W-A-B-W-W), albo można ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemian treningiem A i B. Wtedy układ jest następujący: A-W-B-W-A-W-W, a w następnym tygodniu: B-W-A-W-B-W-W i tak ciągle w kółko Wtedy niektóre partie są ćwiczenie dwa razy w tyg a inne raz, natomiast w [...]

ta...co ty nie powiesz? po 3 miesiącach na splita chcesz chłopaka przerzucić? a w dodatku ten split do dupy jest...niech ćwiczy FBW. Jeśli ma sie tak krótki staż nie widze sensu by ćwiczyć treningiem dzielonym. W dodatku nie wiadomo jakim planem szakalq przez te 3 miechy ćwiczył, i coś mi sie nie wydaje by był to sensowny plan. Niech ułozy sobie [...]

1. PROFIL PUSTY i DORADZANIE - za to samo jest praktycznie od razu ban. Który punkt regulaminu forum o tym mówi? Nie znam zbyt wielu ludzi co by wyglądali, a nie używali ciężarów. nigdzie nie twierdziłem żeby nie używać ciężarów, czy ciężar dobrany tak żeby przy 10 powtórzeniu odczuwać upadek mięśniowy jest za mały? pisałem tylko o tym że należy [...]

[...] jak radzi ziomlogs? On ci podpowiada jak masz ćwiczyć a ty dalej swoje że SPLIT lepszy, przekonałem się że na splicie dobre rezultaty osiąga się na SAA, ale to chyba nie jest twoim celem. Więc siedź cicho i słuchaj ziomloga a jeżeli sądzisz że jesteś mądrzejszy do niego to po co pytasz się o plan. Zasada jest prosta robisz w sumie 6 ćwiczeń [...]

[...] żeby mógł robić ciężki trening masowy (bo o takim mówimy) dzień w dzień bez żadnych przerw. I niestety częstotliwość treningów ma wpływ na przetrenowanie, ponieważ jest jednym z czynników określających poziom wysiłku." trening na mase nie polega na jak najwiekszym skatowaniu danej grupy miesniowej. a czy nie mozna [...]

Ale co macie na mysli ze 5 razy w tygodniu to przesada... Przeczytalem troche i to "FBW" no nawet nawet ale .. 3 razy w tygodniu.. nie jest to za malo?? nie mozna 4? Bo co ja mam lepszego do roboty. Ps. a Split? co o nim sadzicie? Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-26 17:39:31

dextroza to wogole kibel jest! zbedny zakup moim zdaniem! kolega wyzej ma po niekad racje bo za duzo cwiczen na bica wystarcza dwa porzadnie zrobione. Co do treningu to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;) Albo jesli juz tak bardzo [...]

[...] 8 serii Środa 10 serii Nie wszędzie dałem taką samą liczbę serii z racji tego że po treningu w poniedziałek mam 3 dni regeneracji do nst treningu w piątek, potem jest weekend, 2 dni wolnego od ciężarów i nst środa dzień w którym jest najwięcej serii z racji tego, że jest pomiędzy weekendami. Z rozplanowaniem ilości serii co do dużych [...]

[...] że wpisze pompki <--- i się tworzy link do tematu powiązanego z tym słowem :) To co wypisałeś to split, bardziej dla zaawansowanych narazie starczy FBW który nie jest wcale gorszy od splita. Czy to oznacza, że trening na każdy dzień powinien wyglądać tak samo? I tak i nie. Otóż gdy robisz FBW z jednym planem powiedzmy planem A to [...]

Teoria podzielona, wielu kieruje na FBW natomiast inni mówią, że lepiej przejść na split i bądź tu mądry... chyba najlepszym sposobem jest sprawdzenie planu na własnej skórze i wtedy porównać co na nas najlepiej działa, też mam podobny zamęt po przeczytaniu wielu porad na tym forum. Na początku kierowałem się radami Traktora ale zauważyłem, że są [...]

[...] czy 10/8 nie ma znaczenia oba się mieszczą w typowym zakresie hipertoficznym więc spoko kolejnym etapem będzie split każda partia dwa razy w tyg i tam skupisz się bardziej na priorytetach czu konkretnej parii ja oceniam to co widzę jeśli w planie nie ma nóg więc uważam z automatu że plan jest niekompletny jeśli poczułeś się urażony to przepraszam

Po tych 2 stronach, nadal nie widać konkretnego celu treningowego, więc z góry można zalozyc podstawe siła/masa, staż nie całe 6 miesięcy, parząc na to co jest w profilu i zostało napisane, co z tego wynika? na pewno nie tandetny split 3x w tygodniu, z tandetnym połączeniem, + braki w planie nadal. Plan całościowy idealnie sprawdzi się tutaj, [...]

[...] jak najbardziej na mase, albowiem-nie nalezy się trzymac sztywno liczby powtórzeń przy wyznaczaniu tego, czy trening wpłynie bardziej na siłe, czy na mase. Po pierwsze jest to split, który z treningiem stricte siłowym niewiele ma wspólnego, po drugie bardziej od ilości powtórzeń liczy się technika wykonania ćwiczeń. Inna sprawa, że jednak [...]

1. Przyklad: ABS2, A6W. 2. Mozna trenowac kazda grupe wiele razy w tygodniu. Patrz HST czy FBW. Wielu daje to efekty lepsze niz split. Poza tym brzuch jest wytrzymaly i ciezko go przetrenowac oraz pobudzic do wzrostu. Rozumiem ze postulujesz ze trening brzucha na 6 powtorzen jest tez uzasadniony? 3. No klucil sie co do miejscowego spalania nie [...]

Jaki jest Twój cel? Napisałeś że redukcja Cie nie interesuje, bo jak zaczniesz biegać to i tak parę kg spadnie - jesteś w błędzie, jeśli będziesz miał dietę z dodatnim bilansem kalorycznym (masa) to żadnym bieganiem nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, musisz wybrać jeden cel. Jeśli nie jesteś pewien, możesz wrzucić zdjęcie abyśmy mogli coś [...]

Fajnie, dzięki. Na pewno wezmę ten plan pod uwagę Co do przekładania ciężarów... to heh, nie jest to mega uciążliwe-ba normalna sprawa, chodzi mi tylko oto, że lubie jak coś mam "posegregowane" czyli split by byl ok, ale najwazniejsze sa efekty nie kaprysy Czekam na dalsze odpowiedzi. Pzdr

[...] zaczac? podales,ze posiadasz porecze,a wczesniej napisales: KLATA - Nie mam ławki, zawsze pompki na taboretach + obciążenie. spoko-jesli tylko czujesz sie bezpiecznie,to tak cwicz. tylko wybor metody(split) przy tak ograniczonym sprzecie-nie jest najlepszym wyborem. to wszystko. zrobisz i tak po swojemu,co ja moge? ja tu tylko sprzatam.

Zaprzeczacie sami sobie momentami. Wszędzie się pisze że FBW jest najlepsze na początek, że SPLIT jest gorszy i dużo, dużo innych rzeczy które czytałem w artykułach Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na [...]

[...] x 8, 95kg x 12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70kg x 2, 60kg x 6, 50kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80kg x 3, 70kg x 8, 60kg x 12 Wyniki mogą być trochę zakłamane, gdyż obecnie jestem na nisko ww. diecie, bez kreatyny i innych wspomagaczy, priorytetem jest utrata tłuszczu. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

moje rekordy w podstawowych bojach są załosne (chociaż przy mojej wadze nie jest źle) klatka - 70 mc - 90 przysiad - 60 te ćwiczenia robiłe mam maksa, a najlepszych wyników w pozostałcy bojach nie znam ostatnio tj. przed wakacjami jechał splitem 2x w tygosniu każda partia ciała teraz wracam po wakacjach (jak wiadomo trzeba było zarobkować i [...]